Новые исследования показывают, что 90-120 минут силовых тренировок в неделю могут значительно снизить риск преждевременной смерти.
«Elchi» сообщает, что данные десятилетних исследований показывают, что регулярные силовые тренировки или поднятие тяжестей в течение длительного времени значительно снижают вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
К числу преимуществ также относится снижение риска смерти от неврологических заболеваний.
Специалисты отмечают, что эти результаты предоставляют новые доказательства того, что силовые тренировки могут помочь предотвратить или отсрочить ухудшение здоровья и снизить нагрузку на и без того перегруженные службы здравоохранения.
Польза аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, известна давно. NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании) заявляет, что регулярная аэробная активность может снизить стресс и повысить уверенность в себе, а также уменьшить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа. Однако роль силовых тренировок в снижении риска смерти до сих пор была не столь ясна. Ситуация начинает меняться.
Значительное снижение риска смерти
Исследователи проанализировали данные трех различных исследований, охватывающих 147 374 мужчин и женщин на протяжении более 30 лет.
Выяснилось, что те, кто регулярно занимается поднятием тяжестей от 90 минут до двух часов в неделю, снижают риск преждевременной смерти от любой причины на 13 процентов.
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт, был ниже на 19 процентов, а снижение смертности от неврологических заболеваний, таких как деменция, было еще выше — 27 процентов.
Исследователи пришли к выводу, что самые низкие риски наблюдались у лиц, которые занимались как высокоинтенсивной аэробикой, так и силовыми тренировками.
В этой наиболее активной группе, которая занимается аэробными упражнениями в течение многих часов в неделю, риск преждевременной смерти от любой причины снизился до 58%. Однако было также установлено, что силовые тренировки более двух часов в неделю не приносят никакой дополнительной пользы.
Şayəstə