В научном мире давно принятый совет «больше двигайся, меньше сиди» заменяется более специфическим подходом. Исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что даже небольшая часть ежедневной активности, превращенная в «высокую интенсивность», значительно снижает риск восьми различных хронических заболеваний.
elchi сообщает, что исследователи в течение 9 лет отслеживали активность около 470 000 человек, используя данные Биобанка Великобритании.
Результаты показали, что люди, которые посвящали всего 4 процента своей общей физической активности высокоинтенсивным упражнениям, были здоровее тех, кто вообще не занимался спортом. Удивительное снижение риска, обеспечиваемое высокоинтенсивными тренировками, выглядит следующим образом:
Деменция: 63%
Диабет 2-го типа: 60%
Жировая болезнь печени: 48%
Риск смерти (по всем причинам): 46%
Хронические респираторные заболевания: 44%
Хроническая болезнь почек: 41%
Заболевания иммунной системы: 39%
Сердечно-сосудистые события: 31%
Фибрилляция предсердий (нарушение сердечного ритма): 29%
Что означает «высокая интенсивность»?
Самый простой способ определить, является ли деятельность высокоинтенсивной, — это «разговорный тест».
Если во время тренировки вы можете строить полные предложения, значит, вы находитесь на низкой или средней интенсивности.
Если у вас сбивается дыхание и вы можете произнести лишь несколько слов, это высокоинтенсивная деятельность.
Бег, езда на велосипеде, быстрый подъем по лестнице или переноска тяжелых сумок с покупками могут относиться к этой категории.
Как интегрировать это в повседневную жизнь?
Специалисты подчеркивают, что для получения этих преимуществ не нужно быть профессиональным спортсменом. Даже несколько минут интенсивных усилий в день изменят ситуацию:
Короткие всплески: Быстро поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Быстрая ходьба: Ускоряйте шаг, когда идете на работу или в магазин.
Интервальная тренировка: Во время ходьбы или плавания увеличивайте темп до максимума на периоды от 30 секунд до 1 минуты, затем замедляйтесь.
Понятие «интенсивность» варьируется в зависимости от индивидуальной физической подготовки, особенно для пожилых людей или лиц с ограниченными возможностями передвижения. Для таких людей даже быстрое вставание со стула и присаживание обратно может считаться высокоинтенсивной деятельностью.
Перед началом любой новой программы рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Şayəstə