Короткие, но интенсивные физические упражнения могут более эффективно уменьшить симптомы панической атаки, чем традиционные методы релаксации. К такому выводу пришли бразильские исследователи.
Elchi.az сообщает, что исследование опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry (FP).
Панические атаки — это внезапные сильные приступы страха без видимой причины. Число людей, переживших хотя бы один такой эпизод в жизни, составляет около 10%, но у 2–3% населения приступы возникают настолько часто и тяжело, что формируется паническое расстройство. Традиционным методом лечения считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которую иногда применяют в сочетании с антидепрессантами.
Одним из основных элементов КПТ является интероцептивная экспозиция. В ходе этого процесса пациент знакомится с телесными ощущениями, характерными для панической атаки — учащенным сердцебиением, одышкой, потливостью, чтобы показать, что сами эти симптомы безопасны.
Обычно такая экспозиция проводится в кабинете психотерапевта с помощью искусственных упражнений — гипервентиляции или вращения на стуле. Но новая работа показала, что более «реальный» и интенсивный вариант дает лучшие результаты.
«Мы показали, что 12-недельная программа коротких интенсивных интервальных тренировок может быть использована в качестве стратегии интероцептивной экспозиции при лечении пациентов с паническим расстройством», — сказал руководитель исследования, профессор Медицинской школы Университета Сан-Паулу Рикардо Уильям Муотри.
В исследовании приняли участие 102 взрослых участника с диагнозом паническое расстройство. В течение 12 недель они три раза в неделю выполняли либо программу интенсивных интервальных тренировок, либо стандартную релаксационную терапию, используемую в КПТ. Участникам не назначали лекарства.
Экспериментальная группа выполняла короткие высокоинтенсивные пробежки и периоды активного восстановления, а контрольная группа выполняла упражнения поочередного напряжения и расслабления мышц. Все участники носили биометрические датчики, а результаты оценивал психиатр, не знавший, к какой группе принадлежит участник.
Оба метода привели к уменьшению симптомов, но группа интенсивных упражнений показала лучшие результаты. У этих пациентов больше снизились показатели паники и агорафобии, снизилась частота и тяжесть панических атак. Положительный эффект длился не менее шести месяцев.
Авторы отмечают, что участники получали больше удовольствия от физических упражнений, что повышает приверженность терапии.
«Короткие интенсивные упражнения — это естественный и недорогой способ интероцептивной экспозиции. Их можно делать вне клиники, что приближает терапию к повседневной жизни пациента», — заключил Муотри.
Исследователи отмечают, что этот подход может быть полезен не только при паническом расстройстве, но и при других тревожных и депрессивных состояниях.
Məryəm